专业致力于人体健康睡眠研究  一心一意为您定制良“芯”床品
在线留言 在线留言 |
询盘 您暂无未读询盘信息!
新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 行业新闻

睡眠质量不好、睡眠不健康?这里有答案

所属分类:行业新闻    发布时间:2020-08-08   作者:admin
  分享到:   
二维码分享

睡眠和觉醒是人和高等动物普遍存在的生理节律现象,睡眠占到人生的1/3时间,是维护机体健康以及中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。其中,由于入睡或睡眠持续困难所导致的睡眠质量和时间下降的失眠症状是.常见的一种睡眠障碍,不但满足不了正常生理和体能恢复的需要,还会进一步影响人们的健康、生活、学习和工作等正常的社会功能。

随着社会竞争加剧,失眠患病者越来越多。发病人群不分性别、年龄,且多表现为入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡极为困难等。多数患者会因过度关注自身的睡眠问题产生焦虑,而焦虑又可加重失眠,导致症状的恶性循环。


那怎样的睡眠才是好睡眠呢?



“好睡眠”的三大标志是:睡眠时间充分、质量好、效率高。其中,睡眠时间充分根据年龄段的不同会有所差异,儿童在10个小时左右、青少年在9个小时左右、成年人在7个小时左右;睡眠质量好则表现为不会在半夜频繁醒来,也远离多梦的困扰;睡眠效率高则意味着入睡时间快,通常情况下躺下半个小时后就能够进入深度睡眠状态。不仅如此,醒来后精神饱满、精力充沛,不再有乏力、嗜睡的现象,也是衡量好睡眠与否的重要标准。


拥有好睡眠,一定要克服以下这些!




睡前的一些坏习惯,会让你“躺在床上,怎么也睡不着”。而坚持在睡前养成一些好习惯,不但能解决各种睡眠问题,让你不再为睡不好觉而感到烦恼,还可以帮你延缓衰老。



01倚坐在沙发睡觉


有些人白天工作一天很累,舒服的倚在沙发上,不知不觉就睡着了,殊不知这些不经意的日常,很可能成为健康的隐患。倚坐着睡觉会使心率减慢,血管扩张,流向各脏器的血液减少。此时处在睡眠状态,血液循环减慢,供给大脑的血液减少,加重脑部缺氧,容易产生头晕、耳鸣的现象。

02睡前玩手机


在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制,那么人的生理周期也将受到影响,直接影响便是让人始终处于浅睡眠,甚至大大减少人们的睡眠时间。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统,时间长了会使智力降低。

03开灯入睡


晚上在开灯的状态下入睡,眼睛虽然是闭着的,但对外界的光线仍具有感知能力,进而影响人体的内分泌,造成人体的心跳、血压等变得不协调,从而影响人体生物节律紊乱,损害身体健康。



04睡前剧烈运动


睡前适当的运动,可以让全身放松通畅,可以有助于我们睡眠,但万不可剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋状态不会在短时间内消散,以致于入睡出现困难。


05枕头过高或过低


枕头不宜过低或过高,枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;同样,枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕。易导致颈部不适或驼背。此外,睡眠时不宜将两手枕于头下,不仅会影响血液循环、引起上肢麻木酸痛,还容易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。







06睡前进食过多


当人体进入睡眠状态后,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态,而晚间胃肠道功能减弱,却被迫处在加紧消化的“工作状态”中,负担加重,造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。此外,胃肠道还会不断刺激大脑,让大脑皮层主管的消化系统功能区处于兴奋状态,让人不能够安然入睡。




拥有好睡眠,坚持这些好习惯!




选择舒适的睡眠寝具



睡眠质量的好坏与床垫息息相关,消费者在选择床垫时可从床垫的透气性、支撑度、贴合性等多方面来选购**的睡眠寝具,以提高睡眠质量。












规律饮食很关键



睡前不要喝含有咖啡因的饮料,如咖啡和浓茶等,睡前不要喝酒,也不宜吃得过饱。不过,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前半个小时或一个小时,可以饮用适量牛奶,有助于更好的睡眠。





睡前洗个热水脚



睡前半个小时,可以泡个热水脚,能够缓解疲劳感,还对促进血液循环、加速新陈代谢有诸多好处,泡完脚对脚部进行一定的按摩,还可以起到促进气血运行、舒筋活血的作用。





关于怎样拥有健康的睡眠

您了解了吗?

快快分享给家人、朋友吧!