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睡眠不好,加速体衰!推荐给你好的睡眠方案

所属分类:行业新闻    发布时间:2019-08-18   作者:admin
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睡眠不好,加速体衰!**睡眠方案来了

睡眠是生命必需的过程,是健康不可缺少的部分。睡眠是我们生命的三分之一,而身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。

睡眠不好会造成哪些危害呢

危害一:睡眠障碍致机体衰老加速。事实证明,经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致疾病的发生。


危害二:睡眠障碍降低机体免疫系统功能。研究表明,主体防卫系统的增强主要不是在睡醒,而是在睡眠中进行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增强人体免疫机能的.佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。

危害三:睡眠障碍可引起高血压。约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧,高血压即能得以控制或治愈。

危害四:睡眠障碍诱发糖尿病。研究表明,失眠患者有患糖尿病的倾向,或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。

危害五:睡眠障碍诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调,肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常,肾素活性增加,因而引起血压升高和脑出血发作。有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变,血粘度升高,血小板聚集,造成血栓形成,引起缺血性脑血管病的发作。


睡不好真得很难受,睡前用促泡泡脚,喝杯热乎乎的牛奶,奶粉也可以,听听舒缓的音乐,什么都不要想,跟着音乐一起思维,.好能让自己身体很累很累,这样躺在床上一下子就睡着了。


如何降低失眠熬夜危害?

1. 晚睡时,避免咖啡、奶茶、红牛等有兴奋性的饮料,**能够快速入睡。

2. 适当调整早晨起床的时间,控制总睡眠时间在7小时以上。

3. 无法避免夜班工作时,**白天睡眠时间充足。

4. 多吃蔬菜、水果,**新鲜食物的摄入。

5. 工作间隙适当去室外慢走、散步或晒晒太阳。